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2018北马女子业余选手第一名 博士后刘子杨的训练

时间:2019-05-29

  这个阶段里程高强度大尤其要注意睡眠及营养的摄入。我会将强度课调整为一周两次,以便更好的恢复。

  即将步入35岁的我深知无论是身体素质或是年龄都不占优势,这个成绩相信很快也会被刷新。但执着可以不问年龄不讲天赋,还记得我和双胞胎妹妹守在电视机旁为中国健儿加油的紧张与激动,代表国家参加奥运是儿时朦胧的梦,现在梦想突然清晰了,无论结果如何我还是会左脚右脚一分一秒的踏实向前。

  2018尚未结束,2020还有很多挑战与选择,也许会面临放弃目前的研究工作回国集训备战奥运选拔赛,选择也将再一次悄然而至……

  我发现慢跑是一种很好的减轻学习压力的方式,慢慢的我将跑步变成了一种生活习惯,没有特别专业的跑鞋,也没有搜索纷繁复杂的训练计划,也走了不少弯路,受了很多伤,但跑步带给我的那份自由和宁静使我坚持了下来。

  受伤并没有让我停止训练,经过3个月左右的交叉训练(有关交叉训练的心得日后再和大家分享),6-9月复出开始准备北马。北马训练周期我的平均里程降低了10%左右,由上个周期的95+英里降到了平均85-90英里,也更加注意营养摄入及恢复理疗。

  2014年底我顺利拿到了波尔州立大学人体生物能量博士学位,并在西雅图华盛顿大学有了份稳定的博士后研究工作。

  现在回想起来这些经历也造就了我性格中的坚韧...也就是从那时我开始了对跑步的热爱。刚开始我也会走一个街区跑一个街区,带着耳机边跑边听教授的课件,时间里程就这样慢慢积累下来。

  同一年我在波士顿马拉松首次破三,年底又以2:57拿下了西雅图马拉松女子第一名,给自己一份意外的博士毕业礼物。毕业后,我有了更多的时间训练,成绩也逐年提高。

  9月柏林马拉松跑出了2:48:29(女子组第29),12月加州国际马拉松(CIM)再次PB 2:42:50(注:2017年训练和赛报请关注BURN公众号-挥手再见她-刘子杨的OTQ)

  通往梦想的道路会有竞争会有欢乐与悲伤,但留下的会是一路同行的伙伴,是信任,是坚持,是成长。我会珍惜这来之不易的机会……

  中国田协推出了“我要上奥运”的平台。这个难得的机会推动了非专业选手对马拉松的热情,我也开始了更加系统专注地进行马拉松训练,并将最好成绩提升了8分钟。

  生活中有无数的选择,跟随心灵的指引,我们总要迈出第一步,并这样走了下去。风景不一定美丽,路途也不见得平坦,结果也无从知晓,但留下的是一步步的脚印。

  这个阶段着重短距离(200/400/800)变速跑(Fartlek),及爬坡训练。目的在于强化更优的跑姿及肌肉神经调动。

  面对就业与留学,我选择放弃了大学本科毕业后安稳的工作开始了美国的留学路:工薪家庭成长起来的我并不是学霸,第一年的留学生活怎能仅用“艰辛”二字囊括。

  (奇数3,5,7,9,11,13,15马拉松配速+60/偶数4,6,8,10,12,14,16马拉松配速)

  今年的北马结果大家也知道了,我虽然以2:43:10名列女子第九(女子业余选手第一名)成绩满意但并不理想,我也知道这个成绩也不足以代表国家参加东京奥运会。奥运是我的梦想,但何尝不是每一个热爱马拉松跑者的梦想。

  追求梦想的道路不会是一帆风顺的:在不断追求突破的同时,我们会忽略身体疲劳的信号,会忽略营养的补充,会盲目追求PB而忽略过程的积累,任何一个环节的疏忽都会带来伤病。

  波马前一个月我右腿腓骨疲劳性骨裂不得不放弃上半年的赛事。虽然波马遇上罕见的天气但对于在西雅图习惯雨训的我却是个绝好的机会,朋友们也都为我惋惜。

  也许是交叉训练/力量训练的成效,也许是波马训练周期所带来的提高,也许是对马拉松训练里程和速度平衡优化的再次领悟,复出后的几个短距离训练及比赛成绩均有明显提高(附今年1月8x1K及图6今年8月10x1K对比)

  在进一步得知“我要上奥运”项目的细节后,我把目标赛事定为4月的波士顿马拉松和九月的北京马拉松。

  9月北马前两周劳动节半马跑出1:18:53(PR)(前五英里保持马拉松配速)

  放弃波马是痛的,9周的强化训练刹那间付之东流。但冷静下来对马拉松的敬畏不仅在于42.195公里,身体的承受是有限的而跨越这个限度需要的是耐心,是过程。

  8月在西雅图的团结湖10K跑出35:54(PR,比年初平坦绿湖赛道快近1分钟)

  毕业于波尔州立大学人体运动实验室,人体生物能量博士、华盛顿大学生理博士后,2018年北京马拉松成绩 2:43:10

  首次被选作波马女子精英选手出发的我也希望在波士顿突破2:40。波马的训练状态开始很理想,连续九周95+英里。

  但哪个留学生没体验过兜里揣着10美金却舍不得奖励自己一顿熊猫快餐“panda express”的经历;没有过对着空空的教室反复演练答辩的过程;没有过在实验室桌子上一趴就到天亮的日子。

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